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Vieillir en bonne santé

En vieillissant, on risque davantage de faire des chutes, mais les chutes ne font pas normalement partie du processus de vieillissement. La plupart sont prévisibles et évitables. Beaucoup de chutes résultent de facteurs liés à la santé ou au mode de vie. Les personnes âgées peuvent vivre plus longtemps et en meilleure santé si elles entretiennent des liens sociaux, augmentent leur niveau d’activité physique, mangent sainement et prennent les mesures nécessaires pour minimiser le risque de chute.  Avancez de pied ferme est une stratégie de prévention des chutes offerte dans tout le Nord-Est ontarien pour aider les personnes âgées à être actives et autonomes, et à avancer de pied ferme. Par exemple, nous revendiquons des communautés adaptées aux besoins des personnes âgées et nous fournissons du soutien et des renseignements sur la prévention des chutes, le vieillissement en santé, l’exercice et les vaccins, entre autres.

Soyons actifs

L’activité physique quotidienne est la clé d’un vieillissement sain et du maintien de l’autonomie. La Société canadienne de la physiologie de l’exercice recommande que les personnes de 65 ans ou plus accumulent au moins 150 minutes d’activité physique par semaine pour en tirer les bienfaits pour la santé. Cela devrait comprendre des activités visant à améliorer l’équilibre et la force musculaire.

Soyons sociaux

Pour les personnes âgées, rester en contact avec les personnes importantes dans leur vie peut aider à réduire les sentiments de solitude et d’isolement susceptibles de mener à la dépression ou à un déclin physique et mental. Interagir avec les autres suscite un sentiment d’appartenance à un groupe, rehausse l’estime de soi et peut aider à nouer des relations ainsi qu’à améliorer la santé mentale. Il peut être difficile de maintenir des relations étroites avec les anciens amis, surtout en vieillissant. Téléphonez à vos amis, nouveaux et anciens, ou utilisez des applications de médias sociaux comme Skype, FaceTime ou Zoom pour communiquer avec eux.

Établir un horaire régulier pour faire un appel comme dans le bon vieux temps est un excellent moyen d’entrer en contact régulièrement avec vos proches. 

Autres ressources:

Cyber-Seniors fournit le support et la formation technologique GRATUITS aux personnes âgées.

Soyons forts

La sécurité à la maison

La plupart des chutes surviennent à l’intérieur et à l’extérieur de la maison. Toutes sortes de raisons expliquent cette situation. Cependant, il est facile d’y remédier si on sait quoi vérifier.

  • Gardez les allées, les marches et les rampes d’accès libres de tout encombrement, de feuilles mouillées, de neige et de glace.
  • Assurez-vous qu’il y a un bon éclairage.
  • Retirez les tapis inutiles.
  • Gardez les numéros de téléphone d’urgence à côté du téléphone.

Vous ne savez pas trop par où commencer? Jetez un coup d’œil à la Liste de vérification de la sécurité à domicile pour vous aider à faire de votre résidence un endroit sécuritaire où vivre.  

La gestion des médicaments

Les interactions entre les médicaments prescrits et les médicaments en vente libre peuvent causer de la somnolence et des étourdissements, ce qui peut entraîner une chute.

Il est important de toujours avoir sur vous une liste à jour des médicaments prescrits et des médicaments en vente libre que vous prenez.

Tâchez d’obtenir tous vos médicaments prescrits à la même pharmacie pour que tous les renseignements soient à un seul endroit. Ainsi, le pharmacien le saura immédiatement si un médicament nouvellement prescrit peut avoir une interaction avec des médicaments que vous prenez déjà.

Voici cinq questions utiles à poser à votre fournisseur de soins primaires au sujet de vos médicaments :

  1. Est-ce que des médicaments ont été ajoutés, interrompus ou changés, et pourquoi?
  2. Quels sont les médicaments que je dois continuer à prendre, et pourquoi?
  3. Comment dois-je prendre mes médicaments et pendant combien de temps?
  4. Comment vais-je le savoir si les médicaments fonctionnent et quels sont les effets secondaires à surveiller?
  5. Est-ce que je dois subir des examens et quand dois-je fixer mon prochain rendez-vous?

La nutrition

À mesure qu’on vieillit, le corps a besoin de moins de nourriture, mais pourrait avoir besoin de plus de certains éléments, comme la vitamine D et le calcium. Consommer toutes sortes d’aliments sains peut vous aider à satisfaire ce besoin. Voici quelques conseils utiles :

  • Si votre goût ou votre odorat a changé, essayez différentes fines herbes et épices pour rehausser la saveur des aliments plutôt que d’ajouter du sel.
  • Si certains aliments deviennent trop difficiles à manger, choisissez d’autres aliments ou préparez-les différemment. Par exemple, faites cuire les légumes plutôt que de les manger crus.
  • Faites la cuisine pour vous et un ami un jour de la semaine et alternez d’une semaine à l’autre. Cela vous permet de partager la tâche de faire les repas en plus d’avoir la chance d’essayer les recettes de l’autre et de découvrir ses traditions alimentaires.
  • Visitez Découvrez les aliments ou appelez Santé811 pour en savoir plus sur la façon de manger sainement en vieillissant.

Autres liens utiles

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