Aider quelqu’un qui songe à arrêter de fumer.

Est-ce qu’un de vos proches vous dit qu’il en a assez de fumer des cigarettes? Est-ce que cette personne fait des commentaires sur sa toux, la senteur, le coût, le fait d’être obligé d’aller fumer dehors au froid ou de toujours avoir ses proches sur le dos? Elle commence peut-être à songer à cesser de fumer.

Pour bon nombre de personnes, l’usage du tabac fait partie intégrante du quotidien, mais ne perdez pas espoir si cette personne a déjà abandonné le tabac, puis recommencé à fumer! En moyenne, il faut 30 tentatives avant d’abandonner le tabac pour de bon. La bonne nouvelle, c’est qu’à chaque tentative, on découvre des nouveaux points forts et de nouveaux aspects à améliorer qui fait chaque tentative d’abandon plus facile que la précédente.

Pourquoi est-il difficile d’arrêter de fumer?

Les cigarettes contiennent de la nicotine, laquelle est une drogue qui entraîne une forte dépendance. Une fois qu’on inhale la nicotine, elle atteint le cerveau en moins de sept secondes. Le cerveau et le reste du corps s’habituent rapidement aux effets de la nicotine et ont besoin d’un plus grand nombre de cigarettes, plus souvent, pour éviter les symptômes de sevrage, comme la fatigue, l’irritabilité et la faim, entre autres. Si vous connaissez quelqu’un qui éprouve ces symptômes quand il se prive de fumer pendant un certain temps, c’est qu’il a une dépendance au tabac. Bien qu’on ressente les effets du tabac pendant quelques minutes seulement, ceux-ci peuvent avoir une incidence permanente sur la santé.

La nicotine comme telle est une substance toxique et les cigarettes contiennent 4 000 substances chimiques, dont au moins 40 causent le cancer. Les effets du tabac sur le corps dépendent de plusieurs facteurs, y compris le nombre d’années de tabagisme, le nombre de cigarettes qu’une personne fume par jour, son âge et ses troubles médicaux, le cas échéant.

Raisons courantes pour lesquelles les gens veulent arrêter de fumer

• Bienfaits pour la santé : On commence à ressentir les bienfaits pour la santé 20 minutes après avoir pris sa dernière cigarette.
• Économiser : Les cigarettes coûtent cher. Beaucoup de gens ne pensent pas au coût élevé des cigarettes ou à tout l’argent supplémentaire qu’ils auraient s’ils arrêtaient de fumer.
• Protéger les gens : De nombreuses personnes veulent protéger les gens qui les entourent contre l’exposition à la fumée secondaire.

Avant d’aider quelqu’un à essayer d’arrêter de fumer…

Songez à la préparation. C’est un peu comme si on s’entraînait pour une course. Plus votre ami ou votre proche s’entraîne pour cette course, plus il a de chances de réussir.

Demandez-lui de faire ce qui suit :

• Dresser une liste des raisons, y compris les raisons personnelles, les effets d’ordre médical, les bienfaits pour la santé, les avantages financiers et les obligations envers les autres.
• Se répéter une de ces raisons plusieurs fois chaque matin.
• Fixer une date d’abandon et ne rien laisser changer cette date.
• Dresser une liste de personnes qui peuvent soutenir ses intentions d’abandon, comme ses collèges, les membres de sa famille et ses amis.
• Se préparer en se renseignant sur les symptômes de sevrage et les façons d’en venir à bout.
• Réfléchir aux façons dont il dépensera l’argent qu’il aura économisé, à la mesure dans laquelle il sera fier de lui-même, au fait que ses vêtements ne sentiront plus mauvais, au regain d’énergie qu’il éprouvera et à son haleine plus fraîche.

La personne que vous connaissez pourrait ne pas vouloir arrêter de fumer tout de suite, et c’est correct.

Tout ce que vous pouvez faire, c’est l’appuyer et ne pas la forcer à essayer contre son gré. Plus tard, votre ami ou votre proche pourrait songer à arrêter de fumer pour toutes sortes de raisons. L’abandon du tabac est une expérience individuelle et le seul fait que cette personne songe à arrêter de fumer signifie qu'elle chemine vers l’abandon du tabac.

Maintenant que nous avons pensé à la préparation en vue d’aider quelqu’un à arrêter de fumer, pensez-vous que cette personne est prête de cesser fumer?